减肥是许多胖子的梦想，小边也是如此，每天拖着沉重的身体更累。那么，我们如何才能有效、快速地减肥呢？这里有一些技巧可以让你更好、更有效地减肥，小边试过很好，这个减肥饮食，为你分析。

       1.记住20分钟的饮食规则
       吃得太快通常是摄入过多的一个重要原因。你知道，大脑大约需要20分钟才能确认你已经吃饱了，狼吞虎咽是吃得太多的罪魁祸首。因此，你不妨在饭前喝一碗汤，然后减慢吃的速度，这样你就可以有效地减少热量摄入。

       经常散步
       散步可以消耗身体吸收的热量，降低血压和心率。当你情绪消极时，你会逐渐平静下来。同时，它也可以让你与自然有更多的接触。这是一项有益于身心的减肥运动。

       3.早餐前喝咖啡
       咖啡可以帮助你的身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄入太多的卡路里，把身体变成脂肪，导致肥胖。此外，咖啡可以加速身体燃烧脂肪的速度5﹪，即使不做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力也会大大提高。

       4.补充足够的钙
       我们每天需要600毫克的钙，这可以使身体燃烧脂肪更快。研究发现，仅仅摄入足够的钙就可以减少22毫克﹪体重，脂肪减掉61﹪，我们不妨从美味的牛奶中得到它！

       5.喝酸梅汁
       每天喝酸梅汁可以帮助身体排出毒素，可以立即排出诱发肥胖的物质，避免任何诱发肥胖的物质。

       6.喝对饮料
       水是燃烧脂肪的重要组成部分。如果身体缺水，就会影响减肥进度。因为水可以帮助身体降温，但如果水不足，身体会降低体温，使脂肪难以燃烧和分解。所以，那些想减肥的人MM最好每天喝3000水cc哦！

       7.合理安排日常锻炼
       根据你的工作时间安排锻炼，可以帮助你更有效地锻炼。每天坚持30分钟的有氧运动对我们的健康、减肥和塑身非常有帮助。

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