介绍外八字腿
外八字腿（Outer Octopus Leg）有助于增强肌肉群，提高膝盖、踝关节和肩部的灵活性，是一种特殊的训练方法。还能改善人体屈膝形态和脊柱支撑，增强肌肉力量、耐力和柔韧性。外八字腿训练将运动分为四个不同的等级，每个等级的运动都有不同的挑战性。几乎所有年龄段的人都可以通过积极参与外八字腿训练来获得自己的健康好处。
八字腿训练的好处
外八字腿训练是一种多维训练，是一种力量训练，可以增强肌肉群，促进体内脂肪消耗，提高膝盖、踝关节和肩膀的灵活性，同时可以锻炼人体核心肌肉群，改善膝盖弯曲形式，增强脊柱支撑，提高肌肉力量、耐力和灵活性。它的训练方法非常新颖，非常适合那些想要快速健身的人。
外八字腿训练的练习步骤
外八字腿训练是一种简单有效的力量和耐力训练方法。在训练过程中，需要改变体重，使肌肉得到充分的锻炼。步骤如下：
1. 站立，双脚站宽，保持身体稳定。
2. 向前伸展上肢，保持身体稳定，同时保持上肢自然状态。
3. 将脚踩出一个大角，左右脚至少45厘米，脚趾指向前方，保持一定角度。
4. 尽量将上肢伸入大角，保持身体平衡，同时大力拉伸上肢和肌肉，保持肩部稳定。
5. 将身体倾斜到地面45°保持这个动作，直到肌肉感到疼痛。
6. 维持保持45°将上肢抱在胸前，保持这个位置15-20秒。
7. 然后慢慢恢复原来的姿势，重复2-6步，每次训练后休息一分钟。
外八字腿训练的注意事项
外八字腿训练是一项困难的运动，在使用外八字腿训练时，应注意以下几点：
1. 为活动做准备，最好至少提前15分钟进行训练；
2. 训练前做一些热身运动来调整身体状况；
3. 外八字腿的动作必须缓慢、稳定，不能迅速改变身体重心；
4. 训练时不能 hooks(勾取物)或缩小角度；
5. 不要在受伤或病变的地方重复，以免造成损伤；
6. 动作完成后，注意休息，消除疲劳；
7. 不要做得太多，以免伤害身体。